你是不是经常会无缘无故突然情绪低落？

你是不是经常会因为一些琐事杂事而心情不好？

你是不是经常因为学习或工作压力感到焦虑？

你是不是经常为未来的不确定感到焦灼？

其实，有可能你是缺B族维生素了！

先介绍一下我们身体当中一种特殊而神秘的物质——5-羟色胺。

5-羟色胺是能帮助我们心情愉快的物质，可以让我们的大脑产生“满意感”、“满足感”。当我们的5-羟色胺水平高时，我们会感觉很好，如果5-羟色胺水平下降，我们将会感觉糟糕、沮丧，情绪低落。

5-羟色胺的分子式

B族维生素又可以叫做“好心情”维生素，其中维生素B6正是上面介绍的5-羟色胺合成需要的工具，维生素B6缺乏就相当于生产产品的机器出故障无法工作了，那产品5-羟色胺也就生产不出来了。维生素B9（叶酸）在体内合成为一种蛋氨酸，为5羟-色氨合成提供原料。

另外维生素B1被称为“抗神经炎因子”，缺乏时会让人情绪沮丧，思维迟钝；维生素B2缺乏会带来性格方面的变化；维生素B3（烟酸）缺乏时，一种神经毒性产物会增加，影响正常的脑细胞功能。

以上的B族维生素在改善情绪和抑郁方面作用机制相互关联，因此我们在需要补充B族维生素时，最好同时补充以上几种B族维生素。

谷类B族维生素是膳食中的主要来源

1、要不要额外补充B族维生素？

当然要！

根据《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民部分B族维生素摄入低于推荐摄入量的比例高达80%。

2、为什么会出现这种情况？

首先我们人体是无法自行制造合成B族维生素的，必须额外补充。 

其次是不当的食物加工方法和饮食习惯，虽然摄入了富含B族维生素的食物，但是其中的B族维生素其实早已流失。

3、如果本身不缺乏B族维生素，又额外摄入了B族维生素的营养品，会不会有副作用？

这个大可放心啦，B族维生素属于水溶性维生素，摄入了过量的B族维生素也会通过新陈代谢排出体外。

心情不好的朋友们来一颗B族维生素片吧！

好心情让你每天都充满活力!

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撰写：潜心研发新产品的玲玲子

图片来源：pexels