钙，参与人体整个生命过程，是人体不可或缺的营养元素，无论是幼小的孩童，还是年老的长者，或者是身怀六甲的孕妇，人人都需要补钙。

毕竟，体内的钙99%都是存在于骨骼中，它作为骨骼中的主要矿物质与有机成分一起构成骨骼，同时存在于血液各种组织细胞中参与着人体的各项生理活动，是保证骨强度的关键因素。除此之外，钙对血压的控制和维持健康体重也是起到重要作用。

那么补钙，什么时期补充最合适呢？

 儿童时期 

儿童时期第一重要，这是在给未来长身体，打下基础，所谓的长大高个，除了遗传因素，就是钙的作用。

 成年期 

成人期，也需要补钙，要知道，日常的补充是远远不够身体自身的需要，如果不想过早骨质疏松，需要适当补钙，进行预防。

 孕期 

孕期更加需要注重补钙，有相关数据报道，生一次孩子，骨量流失约10%；生的孩子越多，骨量流失就越多，越容易骨质疏松。有的女性在哺乳期后出现牙齿松动、腰酸背痛、足跟病、走路的时候，膝盖咯吱咯吱响等月子病，哺乳期缺钙也是原因之一。

 中老年人 

中老年人骨量丢失最快，特别是女性，五六十岁进入更年期，就踏上了骨质疏松的道路了，这与人体钙的流失紧密相关。日本一项研究数据显示，女性绝经前每年骨量只丢失0.3%-0.5%，十年丢失3%-5%，到50-60岁，绝经这十年，就会丢失20-30%。

为什么中老年人摔一下，就很容易骨折呢？那是因为长期摄入的钙不足，导致骨松质丢失，密质骨变薄，骨重量减轻，密度降低，导致即使是轻率磕碰，都容易发生骨折的情况。

 那么如何科学补钙呢？

中国居民膳食指南推荐：成年人钙推荐摄入量为每天800mg，7-18岁的儿童青少年，钙推荐摄入量为每天1000-1200mg，孕中期、孕晚期、哺乳期妇女及50岁以上的中老年人钙推荐摄入量为每天1000mg。

可是，根据前几年中国居民营养与健康状况监测，我国平均钙摄入量为 364.3 mg，有96.6%的人群钙摄入不足，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

如果想通过日常饮食来补充足够的钙，我们一天需要喝400克的牛奶和酸奶、一斤以上的深绿色蔬菜，再加上豆制品、肉、坚果等含钙的食物，大概可以补充到800㎎的钙。

如果是成长期的儿童青少年、孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女、及50岁以上的中老年人，吃的食物还要加量。

相信很多人，一天也是吃不了这么多的食物哒，而且饮食也没有这么均衡。其实我们可以通过额外补充钙片，来弥补身体所缺的钙。

而且我们在补钙的同时，也不能忽略了维生素D3的补给。因为维生素D3是人体内生物活性最强的维生素D活性形式，许多研究表明，它通过增加骨形成速率，同时抑制骨吸收，而达到预防骨丢失、降低骨折率的作用。通过协调骨形成和骨吸收的刺激作用，从而抑制骨质疏松的发生。

爱及恩牌钙维生素D咀嚼片，选用轻质碳酸钙吸收率高，特别添加维生素D3（采用包埋技术，更好地保持其稳定性）、L-苹果酸（广东省微生物研究所专利技术），促进钙的吸收；另外还额外添加了新西兰进口的奶粉，有种特殊的奶香味哦。

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撰写：每天都最快乐的圆子

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