怀孕后，总能听到亲戚们的各种经验和建议，“要多喝鸡汤、骨头汤、吃营养品、保健品......”生怕给孩子缺营养。但是，吃了这些真的能给宝宝补充营养吗？

所以孕期到底应该怎么补？补多少？

准爸准妈早知道：矿物质及维生素是维持机体正常功能所必需的营养素也是胎儿生长发育中必不可少的。孕妇缺少维生素矿物质会引起机体代谢紊乱，进而导致胎儿畸形、胎儿发育异常等情况。

孕初期-叶酸不能少

孕妇是叶酸缺乏的高危人群，孕妇缺乏叶酸可导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高。快速生长的胎儿DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增加都需要叶酸。

已经证实，孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因。这种畸形的发生通常在妊娠的前28天，多数孕妇此时还没有意识到自己已经怀孕。

所以，妇女于孕前1个月至孕早期3个月内应每月增补叶酸，可有效降低神经管畸形的发生率。所以准妈妈们摄入充足的叶酸，是胎儿发育成长的必要条件。

孕中期-补铁是王道

铁是组成血红蛋白的重要物质，妊娠中晚期孕妇血容量和红细胞数量增多，胎儿及胎盘组织生长也需要铁。充足的铁元素，可预防早产、流产，也满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物。

而且胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘传送营养物质，孕中期以后，由于血容量的增多，大部分孕妇会出现生理性贫血。

若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘。

孕后期-钙足宝宝壮

WTO发布的《孕妇补钙指南》明确指出补钙应作为产前保健的一个重要部分，因适量补钙可有效预防孕妇（特别是有妊娠期高血压较高风险者）发生子痫前期。胎儿骨骼生长需要随孕期逐渐增加，钙需要量也随之增加。如孕妇钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度。

钙的补充是贯穿于整个孕期始终，尤其是怀孕后期，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。并且孕妈的体力和营养的消耗会大大增加，对因此准妈妈每天都需要补钙，但是钙的选择是很重要的。

爱及恩叶酸钙铁片采用的钙源是柠檬酸苹果酸钙，柠檬酸苹果酸钙是由碳酸钙，柠檬酸和苹果酸按照一定比例反应生成的有机酸复合物，柠檬酸苹果酸钙具有较好的溶解性、高吸收利用性、风味好等优点，目前是国际上最理想的钙营养强化剂。

同时，柠檬酸苹果酸钙具有能防止骨质疏松症患者牙齿缺失，同时不影响铁锌硒镁等微量元素的吸收、不增加形成肾结石的风险、降低血压、调节血脂、促进肠道健康等重要生理功能。

柠檬酸苹果酸钙的最大特征是被人体摄取的钙具有很高的吸收率。钙通常会阻碍其他矿物质的吸收。而柠檬酸苹果酸钙却能减低对铁吸收的阻碍。

怀孕是一个非常幸福且复杂的过程，为了能成功妊娠，准妈妈们一定要注意日常饮食以及微量营养素的补充。

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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