你是否常常有类似这样的烦恼?
晚上想睡却总是辗转反侧睡不着觉
闭上眼睛脑袋里各种胡思乱想根本停不下来
睡眠质量不太好 不是磨牙就半梦半醒
玩手机又越玩越精神
上班总是无精打采 划水摸鱼打瞌睡
01
失眠的痛苦谁知道
都说没有在漫漫长夜里痛哭过的人不足以谈人生,只有在无数个夜晚无法入睡的人才能感同身受。
"我失眠了。"
就这四个字,足以成为现代无数人的梦魇。越是想早点上床准备睡觉,越是精神抖擞大脑振奋;明明11点就躺下了,凌晨3点却还在对着手机屏幕不肯合眼;一丝困意刚刚袭来,脑海中突然闪现某件让你尴尬到脚趾扣地的往事,或明天还要继续修改的方案;一旦外界有一点风吹草动,烦躁会让你更加抓狂......
白天无精打采,夜晚辗转反侧,“睡不好”是一个恶性循环,但很可惜,绝大多数人都不知道自己为什么“睡不好”,更不知道要怎样做才能“睡得好”,就算当年高考考的是睡觉,估计大家也不一定都能及格。
02
失眠带给我们什么
1 睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱,加速皮肤老化,使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
2 免疫功能呈昼低夜高现象,只有在睡眠状态下才能提高,才能处于最佳状态。睡眠不好,恰恰不能满足这一要求,造成免疫功能下降,使得发生各种疾病的几率大大提高。
3 正常情况下,夜间松果体合成褪黑素增多,肾上腺产生的皮质醇含量减少;在睡眠中生长激素分泌增加。
4 睡眠不好容易导致各种激素分泌异常,身体会出现多种不适感。长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,易引发内分泌疾病。
5 长期睡眠不好会在不同程度上导致躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。
03
带你进入甜甜的梦乡
褪黑素,其实是一种人体自身就会产生的激素,它可以用来帮助睡眠。褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大,因为褪黑素可以帮助人脑识别出白天和晚上。当人脑判定外界的时间为晚上时,褪黑素的分泌量会增加,从而促使身体进入睡眠状态。因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。
但是人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如,有人可能对咖啡因上瘾,分泌的褪黑素就会减少。此外,随着年龄的增长,褪黑素的分泌水平也会显著下降,中老年人更容易出现失眠、多梦、健忘等衰老症状。
因此,通过补充外源褪黑素,对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调性睡眠障碍患者,可缩短入睡时间,减少梦中惊醒的次数,提高睡眠质量。
04
开启好睡眠
维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。
不强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情;晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料;睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。
规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。
05
褪黑素维生素B6片
爱及恩针对“失眠星人”们的需求,研制出褪黑素维生素B6片,每片含量都是经过研发人员多次实验选择出的最佳配比。并且获有国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志——“蓝帽子”。
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撰写:爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子
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