你是否常常有类似这样的烦恼？

晚上想睡却总是辗转反侧睡不着觉

闭上眼睛脑袋里各种胡思乱想根本停不下来

睡眠质量不太好 不是磨牙就半梦半醒

玩手机又越玩越精神

上班总是无精打采 划水摸鱼打瞌睡

01

失眠的痛苦谁知道

都说没有在漫漫长夜里痛哭过的人不足以谈人生，只有在无数个夜晚无法入睡的人才能感同身受。

"我失眠了。"

就这四个字，足以成为现代无数人的梦魇。越是想早点上床准备睡觉，越是精神抖擞大脑振奋；明明11点就躺下了，凌晨3点却还在对着手机屏幕不肯合眼；一丝困意刚刚袭来，脑海中突然闪现某件让你尴尬到脚趾扣地的往事，或明天还要继续修改的方案；一旦外界有一点风吹草动，烦躁会让你更加抓狂......

白天无精打采，夜晚辗转反侧，“睡不好”是一个恶性循环，但很可惜，绝大多数人都不知道自己为什么“睡不好”，更不知道要怎样做才能“睡得好”，就算当年高考考的是睡觉，估计大家也不一定都能及格。

02

失眠带给我们什么

  1    睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

  2    免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，恰恰不能满足这一要求，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

  3    正常情况下，夜间松果体合成褪黑素增多，肾上腺产生的皮质醇含量减少；在睡眠中生长激素分泌增加。

  4    睡眠不好容易导致各种激素分泌异常，身体会出现多种不适感。长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，易引发内分泌疾病。

  5    长期睡眠不好会在不同程度上导致躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。

03

带你进入甜甜的梦乡

褪黑素，其实是一种人体自身就会产生的激素，它可以用来帮助睡眠。褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大，因为褪黑素可以帮助人脑识别出白天和晚上。当人脑判定外界的时间为晚上时，褪黑素的分泌量会增加，从而促使身体进入睡眠状态。因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。

但是人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如，有人可能对咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就会减少。此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降，中老年人更容易出现失眠、多梦、健忘等衰老症状。

因此，通过补充外源褪黑素，对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调性睡眠障碍患者，可缩短入睡时间，减少梦中惊醒的次数，提高睡眠质量。

04

开启好睡眠

       维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

       不强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

       睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

       维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

       避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情；晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

       为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料；睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

       规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

       每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

05

褪黑素维生素B6片

爱及恩针对“失眠星人”们的需求，研制出褪黑素维生素B6片，每片含量都是经过研发人员多次实验选择出的最佳配比。并且获有国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志——“蓝帽子”。

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撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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