秋季天高气爽，秋风瑟瑟，既没有夏天的炎热，也没有冬天的寒冷，但这变化不定的天气，不只是早晚温差大，还有冷暖不定。

这不，新一波降温寒潮迅速杀上了热搜！

冷到“发紫”

善变的秋季是肠胃疾病高发的季节，所以肠胃敏感星人可要注意了！

气候变化，大家一不小心就会容易腹部着凉。

是因为人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，肠胃会发生痉挛性收缩，这样下来，自身的抵抗力和适应性就随之降低。

同时，秋季病菌繁殖快，食物易腐败，一旦防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引起肠胃疾病，比如腹泻、腹痛、腹胀、便秘等肠道不适，严重的可能诱发或者加重肠道疾病。

是什么摧毁了你的肠道盾牌

  01    不好的饮食习惯

爱喝冰冻、碳酸饮料；偏爱重口味食物；过度节食；缺乏运动等等。这些都是导致肠胃不适的不良饮食习惯，现在大多数人都往往不太重视身体保养，经常会放任不良饮食习惯不管，从而也就导致了肠胃不适的几率一直在不断攀升。

  02    不及时补充水分

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。建议正常人每天8杯水（2000毫升左右），有心脏病、肾病的人遵医嘱喝水。

  03    不规律的生活作息

长期缺乏锻炼、熬夜、久坐不动等会影响肠道的蠕动速度，减慢肠道内有毒和有害物质的排出，破坏肠道菌群的平衡，还可能会导致胃肠功能性的减退，出现腹胀、便秘等胃肠不适。

赶走秋季肠胃不适

  01    保持愉悦心情

据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、嗳气、消化不良等。

  02    均衡营养、规律饮食

三餐定时定量、不暴饮暴食。荤素搭配，营养加倍。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物和饮品也要尽量少吃少喝。

  03    选择优质益生元

益生元在帮助维持人体微生物健康方面有着悠久的历史，可以作用在多种渠道，例如给益生菌提供丰富的营养；通过抑制其他细菌的生长来减少益生菌的竞争对手；益生元对具有选择性菌有增殖作用，使有益菌群在肠道中占有优势，抑制有害菌生长，减少有毒物质的形成，对肠道黏膜细胞和肝具有保护作用。

肠胃健康要注意

现在大部分人都存在肠胃问题，而且主要集中于腹泻、胃胀气和便秘。

经分析发现，现代人肠胃不舒服并非平白无故发生。饮食不健康、营养不均衡、作息不规律、吸烟喝酒、缺乏锻炼等不良生活习惯和工作压力大等情况越来越严重，这都是导致肠胃问题的罪魁祸首。

环境因素也是导致肠胃问题的“元凶”之一。长时间坐在电子设备前、办公室空气不流通等都可能造成肠胃不循环，从而影响身体健康。

最直接的影响就是，长期便秘的人脸上容易爆痘，脸色又黄又暗，看上去比同龄人更苍老；长期腹泻导致摄入营养不足，身体免疫力低下，皮肤变得暗淡无光泽。

体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人的比例只有10%。

而人体99%的营养吸收都是由肠道完成的，40%免疫细胞分布在肠道，担负着调节免疫功能的作用。所以这个时候适量补充益生元，可以帮你调理失衡的肠道菌群。

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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