年底的信号越来越强烈

活动也都陆陆续续的安排上日程

是时候该秀身材

展现你最美的样子了

所以

你瘦了吗？

看她

图片来源：新浪微博@嘉行迪丽热巴工作室

看她

图片来源：新浪微博@倪妮工作室

人家露腿露胳膊露锁骨，而你在躺着吃……坐着吃……站着吃……最后嘭嘭嘭胖起来了。别人吃汉堡炸鸡，你也吃汉堡炸鸡……别人喝奶茶，你也喝奶茶……别人吃烤肉，你也吃烤肉……别人90斤，你一声不吭。

怎么办？爱及恩带你fly~

01

节食减肥？真急skr人

一说减肥，就不吃不喝。极端的控制饮食，会导致身体机体无法正常的运转。而且，减肥如果长期坚持水煮菜等寡淡无味的蔬菜，很可能造成抑郁和沮丧，难以长期坚持。

虽然可能短时间内你发现瘦了几斤，但是这种减肥方式不健康不科学，自己也持续不了多久。另外，节食减肥很容易反弹，还可能引起乏力、头晕、虚弱、胃寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠道不适、脱发、皮肤干燥等不良反应。

真正应该做的，是控制卡路里的摄入以及健康的饮食习惯。

02

吃出来的苗条身材

每个「减肥小白」肯定都会有个烦恼：又想吃又想瘦！那要怎么选择营养均衡又健康低卡的食物呢？

  1    选择粗粮食品或者以全谷物为主要原料的食物

粗粮主要指全麦、糙米、玉米、小米、紫米以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

  2    选择富含膳食纤维的蛋白质来源，减少红肉和加工肉制品

更健康的肉类和富含膳食纤维的蛋白质食物，主要包括：坚果和鱼类以及海鲜或者瘦肉。

  3    烹饪用油建议植物油

尽量不要选择动物油和热带植物油，因为饱和脂肪含量太高了。

  4    补充充足且多样化的水果蔬菜获取营养

蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，具有能量低，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物等营养特点。

03

营养不掉队 瘦身不挨饿

要想真的瘦下来，并不是在一段时间内不吃东西把体重减下来就完事了，这样很容易胡吃海喝，反弹回去，要这样还不如不减。

“早上吃得好，中午吃得饱，下午吃得少”相信减肥星人都听过这句话吧，但是吃得少会流失身体里一部分所需的营养，那怎么办？

爱及恩代餐奶昔，我们拥有1种专利成分，3种优质蛋白，5种矿物质，5种植物果蔬，10种维生素，一袋更是仅仅79大卡，低脂低卡。不仅营养均衡，蛋白质、膳食纤维还充足，喝完满满的饱腹感。

减脂的同时可以增加肌肉，肌肉又是消耗热量的最大器官，肌肉增加的同时，代谢就会提高，坚持下来形成易瘦体质不是梦！

代餐奶昔减肥还能保证人体正常的基础代谢所需要的能量，不影响人体的基础代谢率，减肥之后不易反弹。

减肥的小伙伴们选择代餐奶昔，既不用节食，也不用控制食欲，再加上适当的运动，体质会越来越好。相反，光靠节食减肥的小伙伴要注意了，人体长期摄入营养不足会导致免疫力低下，这就是营养素不能给到身体足够的补充后的缺点。

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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