相信很多有过减肥经历的小伙伴肯定都知道“代餐”，而代餐现在也是众多减肥方法中最脱颖而出的一种。在淘宝、小红书里搜一下，随处可见的能量棒、代餐奶昔、代餐饼干、代餐粉......只有你想不到，没有你看不到的代餐产品。那大家对“代餐”真的了解吗？

什么是代餐

代餐，取代一天里部分或者全部正餐的食品。目前风行于国际的减肥瘦身辅助方法。它是集营养、效果、方便等优点于一身，并受到众多减肥小伙伴喜爱的食品。

一般代餐食品具有高纤维、低热量、有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，大家利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。

一般人一餐热量摄入约500-1000千卡，而食用代餐者，可以将热量正确控制在150-500千卡，热量摄入小于需要量，体重就肯定减轻啦~据文献报道，食用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法也是目前最安全有效的减肥方法。

代餐从何而来

过度肥胖不仅影响大家的形态外观，更会对身体的健康产生严重的威胁。过度肥胖会使人易患高血糖症、高血脂症和高血压症，进而对人体的各个器官，特别是心脏造成严重的负担。据调查，80%的糖尿病患者肥胖，而高血压和高血脂患者伴有肥胖症的都各为50%。体重每增加10%意味着患心脏病的危险增加了13%，体重减少10%可导致血压降低13%。

正是由于人们逐渐意识到了肥胖对于健康的危害，所以开始尝试研发一些低脂、低糖的食物，取代高脂肪、高热量的饮食，这就是最早的代餐理念。

靠谱代餐怎么选

  01    产品提供总能量

有些代餐产品打着“代餐”、“低热量”的名号，但实际算下来的热量跟一顿正餐的热量差不多。吃了等于没吃，减肥仿佛也没减。

  02    产品的蛋白质含量

蛋白质提供的能量需占总能量的25-50%，并且蛋白质来源最好是从牛奶、鸡蛋、大豆消化吸收率高、氨基酸组成接近人体的原料中提取的，因此，配料表中最好能看到“大豆分离蛋白”、“牛奶蛋白”、“乳清蛋白”等字样。

  03    产品的脂肪含量

脂肪提供的能量不能超过总能量的30%，饱和脂肪不能超过10%。

  04    产品必要营养成分

代餐，因为是替代一顿正餐，所以除了基本的蛋白质、碳水化合物、脂肪之外，还要有多个营养素指标

怎么减肥最靠谱

  主食不能不吃  

即使是减肥期，也不能完全断碳水。但这并不意味着，你早餐可以来套煎饼果子，晚上还可以吃仨肉包子！请按照早餐吃主食，中午适量吃，晚上最好不吃的原则。如果是减重期，早餐以粗纤维为主，比如麦片。

  不长胖的肉  

减肥期间可以吃肉哟，而且必须要吃。但是最好多吃鸡肉、鱼肉、虾类，牛肉，尽量少吃羊肉，不吃猪肉。

  七分饱为止  

每一顿吃到七分饱就立马停下来！怎么判断到了七分饱呢？只要你不饿了，就放下手中筷子，然后离开餐桌，因为在饭桌旁待着，就是非！常！容！易！吃！多！

  多喝水  

多喝水，每天至少喝2000cc的水。当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。

  运动  

运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。

靠谱代餐优选爱及恩

爱及恩代餐奶昔一次两袋，两袋的热量仅仅约为140大卡，并且我们拥有1种专利成分，3种优质蛋白，5种矿物质，5种植物果蔬，10种维生素。

爱及恩代餐奶昔还特别添加科学院微生物研究所专利支持的L-苹果酸，其可增加MMDH的活性，提高苹果酸天冬氨酸的穿梭效率，加速能量代谢，刺激糖分解。

随着时代的发展，大家越来越注重自己的身材。随着这种思想的传播，大家都开始减肥。减肥成了人们交流之间最经典的话题。减肥的方法也是越来越多。可是一些人坚持不下来什么跑步、仰卧起坐、而且有人吃减肥药、这些方式都比较单一，都难以坚持，并且减肥药对身体有很大伤害。

选择代餐，健康减肥，让你的身材无懈可击！

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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