随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始慢慢积聚，来防止身体热量扩散，方便在冬天起到保暖作用，这样我们就逐渐趋于肥胖。再加上秋季凉爽，人容易昏睡，睡眠质量也比较高。这一切的一切，就会使夏季有所萎缩的脂肪细胞又活跃起来，于是，就有了贴“秋膘”！

秋天是很舒服的季节，大家好不容易告别了酷暑，迎着凉爽的气候，当然胃口大开。街头小吃的诱人香味，连夏天一碰就上火的油炸食品都忍不住“大开杀戒”，当然也少不了火锅、烤肉、铁锅炖等美食。因此，体重也在不知不觉中涨上去了。

早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。游泳、爬山、散步......也因为水变凉、天冷、换衣服麻烦而悄无声息了，变成了慵懒的窝在家里追剧、吃零食。活动减少，慢慢人也就臃肿起来了。

秋季便秘大多是因为肠胃干燥，很多人还会出现口唇干裂、毛发干枯、皮肤干燥等情况，所以便秘患者会因为秋燥而加重病情。而一些原本没有便秘的人，也容易在秋季感到大便干燥。从医学角度来说，便秘不仅会使人变胖，还会带来疾病。所以，大家一定要勤喝水。

即使是减肥期，也不能完全断碳水。但这并不意味着，你早餐可以来个煎饼果子，晚上还可以吃仨肉包子！请按照早餐吃主食，中午适量吃，晚上最好不吃的原则。如果是减重期，早餐以粗纤维为主，比如麦片。

减肥期间可以吃肉哟，而且必须要吃。但是最好多吃鸡肉、鱼肉、虾类，牛肉，尽量少吃羊肉，不吃猪肉。

每一顿吃到七分饱就立马停下来！怎么判断到了七分饱呢？只要你不饿了，就放下手中筷子，然后离开餐桌，因为在饭桌旁待着，就是非！常！容！易！吃！多！

多喝水，每天至少喝2000cc的水。当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。

运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。