今天，你补钙了吗？
发布时间：2022-10-24 浏览量：1085
俗话说“幼儿苦度夏，秋凉加把钙”。夏季多出汗造成身体里的钙元素迅速流失，而到了秋天不加强钙的补充，小心你的钙会不足哦~那可能就有人要问了，我应该怎么吃？要怎么补钙？选择哪种钙片不踩雷？
大家一直都觉得因为骨头中的钙含量高，所以理所当然认为骨头汤就能补钙。但实际上，长时间熬煮是不会释放太多骨头中的钙，骨头汤里的钙含量极低，而且这部分钙人体是不容易吸收的。并且骨头汤中还含有大量的脂肪、嘌呤。常喝骨头汤反而会有发胖、痛风的风险。虾皮的含钙量很高没错，但也要考虑吸收率的问题。100 g 虾皮中含钠 5057 mg，严重影响了钙的吸收，和牛奶相比差远了，所以虾皮并没有想象中那么补钙。
骨质增生就是患者经常会感觉疼痛，像是刺扎进皮肤一样。但真正引起骨质增生的原因主要是以下两种，和补钙没有关系：损伤：运动动作不到位、劳作时姿势不当、强度过大，都会对软组织造成机械性刺激，造成受伤。修复不足：受伤的组织得不到及时的休息，恢复不到位，骨骼就会自我进行调整性改变，这样的改变通常不大容易被发现。
胆结石主要成分是胆固醇或胆色素，绝大多数与钙无关，吃钙片不会导致胆结石。造成胆结石的真正原因在于：高脂、高胆固醇食物的摄入，导致血液和胆汁中胆固醇升高，胆汁淤积，胆盐或卵磷脂下降容易引发结石。不规律的进食，空腹时间过长，容易导致肝脏的胆酸分泌下降，胆固醇析出形成结石。
牛奶、酸奶等乳制品肯定是饮食补钙的首选。它们的钙利用率高，其中所含的维生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽和乳酸等，可促进钙的利用。每天早上一杯牛奶，轻松补钙一整天~
豆制品其实也可以补钙的哦，但不是所有的豆制品都有补钙功能。研究表明，豆制品的含钙量比大豆丰富，且更易吸收。小葱拌豆腐让你既减肥又补钙~
大多数蔬菜都是高钙低草酸的，如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜、绿叶圆白菜、萝卜缨等。一般来说，颜色越绿的蔬菜含钙量越高。绿色蔬菜还含有镁和维生素K等促进钙吸收的成分。所以，从小父母就告诉我们多吃绿色菜，不是没有道理的~
爱及恩钙咀嚼片采用的钙原料是柠檬酸钙，柠檬酸钙具有较好的溶解性、高吸收利用性、风味好等优点，目前是国际上最理想的钙营养强化剂。同时，柠檬酸钙具有能防止骨质疏松症患者牙齿缺失同时不影响铁锌硒镁等微量元素的吸收、不增加形成肾结石的风险、降低血压、调节血脂、促进肠道健康等重要生理功能。柠檬酸钙的最大特征是被人体摄取的钙具有很高的吸收率。并且爱及恩钙咀嚼片添加了L-苹果酸，有效促进钙吸收，吸收率与可溶性都远远高于目前市场上的传统性碳酸钙产品，其钙吸收利用率比碳酸钙高40%左右，且不刺激肠胃，不易引起便秘，易于为人体吸收。
