你真的懂吃维C吗？
发布时间：2023-02-22 浏览量：1297
相比于吃的贵、吃的美味维生素C是人体必需的营养素，可以提高我们的免疫力，尤其现在趁着换季，气候变化不定，大家一定要把自己的身体健康重视起来。但盲目跟风补充维C反而会弄巧成拙，所以，用对方法保持健康才是最关键的！维生素C是水溶性维生素，不仅难以在体内储存，摄入的部分也容易从体内排出，很少引发不良反应和副作用。但是如果每天不停地大剂量服用，还是会存在不少问题的。例如，容易引起尿路结石、导致坏血病的发生、对消化系统有危害、影响身体的新陈代谢、减少肠道对维生素B12的吸收等。所以，大家每天只需摄入正常量的维生素C就好啦~首先要看你到底缺不缺，不缺肯定是没必要补的了。根据数据分析，国人缺乏维生素C的概率在65%左右，如果你正好不爱吃水果蔬菜的话，那你可能就是缺维生素C的那“九亿分之一”。你可以通过补充剂来补充，也可以通过食物补充。但由于现在的生活节奏都比较快，大家很难做到每天营养均衡，工作日的三餐都是应付了事，所以维生素补充剂是很好的选择。靠外卖饱腹的打工人要注意啦！外卖里蔬菜少，维生素C含量偏低，营养更是不全面，这些都能导致免疫力低下，还会引起身体其他方面的问题。每天上下班，空气污染、紫外线、电脑辐射等对皮肤的侵害，是日常养肤的“毒瘤”。补充VC，有助于提高肌肤抵抗外界侵害的能力。经常熬夜，发现脸上痘痘肆虐，气色差，包括常见的炎症皮肤、痤疮等都是跟体内VC不足有关哦~补充VC可以提高免疫力减少炎症的发生，改善肤质。但是，有些保健品VC除了含有维生素C，还含有一些对于人体非常有益的生活活性成分，比如生物类黄酮，所以，当然还是天然维生素C更好啊！维生素C容易氧化，维生素C就会与食物中的某些物质发生氧化还原反应，破坏维生素C和食物中的营养成分，因此，在服用维生素C补充剂时，要记得避免同时食用海鲜、猪肝、鸡蛋、牛奶等食物。另外，还需注意避免饮酒、喝浓茶。对于血液中抗坏血酸水平较低的人来说，可以显著降低牙龈或视网膜出血的可能。一定程度上提高免疫功能，修复和保持血管的完整，降低心血管疾病的死亡率。
撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子
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