前两天，一条热搜引发了许多人的关注。

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近日，山西省长治市将把裸眼视力和体重考核结果纳入中考总成绩的消息，引发社会关注。有网友质疑此举“涉嫌基因与经济双重歧视”，也有人认为这是一个好的导向。面对公众质疑，长治市教育局相关负责人回应：“这两项考核，考生最后得分差距并不大，主要是想起到一个导向作用，引导青少年自觉加强体育锻炼、保护视力，提高身体素质。”

来源：头条新闻

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新闻一出，网友们“炸锅”了，大家对此褒贬不一，有支持者认为：此举可以保护孩子们的眼睛。↓

@小布丁_91698：学校也是为了倡导学生保护视力……

@小书童的日常：国家对青少年的视力越来越重视，青少年近视防控刻不容缓

@321来：政策的初衷应该是为了督促家庭和学校，更多关注孩子的健康吧。

不过，也有人认为不合理：按视力加分真的太不公平了……

@四分钱的冰棍：这么说，近视眼了就不能读书了？

@梦里花0825：视力受方方面面的影响，不是说改善就能改善的。

@是阿可啊：孩子们上学够辛苦了，眼睛坏了还被扣分。

争议虽多，但长治市的教改措施，确实让大家更加意识到视力保护的重要性。

8月27日，教育部调研显示，与2019年底相比，半年来学生近视率增加了11.7%。严峻的数据，再次给青少年视觉健康敲响了警钟。

目前，不少学校和家庭，对于如何保护方面还存在误区。比如，眼保健操对视力的保护作用，与学业负担重、户外活动少等影响近视加深的因素比起来，其实是微不足道的，仅仅能缓解眼疲劳。但如果每天能坚持一到两个小时的户外活动，对视力的保护作用是非常大的，并且一定要在“户外”和“白天”，如果天已经黑了，或者在室内运动，那作用也不大。

除了养成每天户外活动的习惯，一些食物对视力也有很多好处。平时要多食富含蛋白质、钙、磷、锌、维生素A、维生素B、维生素C多的食物，应做到均衡膳食，不挑食。

01

蓝 莓

蓝莓被世界粮农组织列为五大健康浆果之一，因其内含有丰富的原花青素，被誉为“黄金浆果”。经常食用蓝莓可以明显地增强视力，有助于减缓视力衰退，减轻眼的疲劳。特别适合成长期的孩子，和坐办公室的电脑一族们，其良好的抗氧化性，可延缓或预防与年龄相关的眼部问题。

 1  保护眼睛、增进视力

蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质朴再生的能力，而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。

 2  增强免疫力

蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能，而热量却只有80个卡路里。蓝莓在抵抗自由基，特别是活性氧与各种疾病如癌症、先天性免疫系统疾病、心血管疾病有着密切关系。

 3  抗氧化、减缓衰老

天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂。USDA的研究显示，在人们经常食用的40多种水果和蔬菜中，蓝莓抗氧化能力最强。这意味着食用蓝莓可以有更多的针对衰老、癌症和心脏疾病的抗氧化能力。

 4  增强记忆力

蓝莓在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂能增进脑力和减少阿尔茨海默病等，科学的饮食需要花青素，这有助于延缓衰老，如果选择花青素，蓝莓是重中之重的选择。它具有防止功能失调、改善短期记忆、提高老年人的平衡性和协调性等作用。

02

叶黄素

叶黄素又名“植物黄体素”，是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。叶黄素进入体内可以分布到眼睛的两个部位：视网膜及黄斑区、晶状体。研究显示摄取充足的叶黄素有助于减少并延缓眼睛的老化、退化、病变，降低眼疾的发生率，还可以保护视网膜免受光线的伤害。

在食品中加入一定量的叶黄素可预防细胞衰老和机体器官衰老，同时还可预防老年性眼球视网膜黄斑退化引起的视力下降与失明。专家指出，如果在少儿时期就补充叶黄素，增加眼睛叶黄素的密度，就可以大大降低未来白内障、老年性视网膜黄斑变性发生的危险。

富含叶黄素的羽衣甘蓝

03

黑加仑

黑加仑中的色素含量很丰富，能够分离出至少15种花青苷结构。花青苷类对心血管有保护作用，能拮抗心血管系统的有害因子。黑加仑中有大量多酚成分，可以通过内皮上的组胺受体诱导NO合成使血管舒张，对心血管功能有益。

黑加仑提取物中的花青素类能够通过增加眼部血供来降低暗适应阈值，预防由视屏显示终端的瞬间折射变化引起的眼疲劳，对视觉功能有良好的益处。

图片来源：中国自然标本馆

04

β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是自然界中最普遍存在和最稳定的天然色素，进入人体后可以转变为维生素A，且不会出现因过量摄食而造成维生素A累积中毒现象。另外对于口腔溃疡、胃溃疡、萎缩性胃炎、矽肺病、夜盲症、干眼病和呼吸道炎症等疾病有一定的作用。

学习或工作时，注视区域的光照不足或光线过强；日常生活中长时间注视电脑、电视、手机等屏幕，都是产生视疲劳的重要原因。

视疲劳还可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等，影响人们的学习与工作效率。一直保持双眼聚焦在一米范围内的人群是视疲劳的主罹患人群，如学生、文字工作者、办公室人群和IT从业者。

因此，经常用眼的人群建议改善用眼环境、适当减少近距离用眼时间、定期检查、日常饮食摄入具有抗氧化功能的食物或富含维生素A对视力有益的营养食品，缓解眼睛疲劳，远离眼睛疾病。

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

图片来源：Pexels / Unsplash