现代社会中，人们的工作和生活高度依赖于手机、电脑、电视等电子设备的使用，来源于这些电子设备显示屏的光给人们的视觉健康带来了极大的挑战。

蓝光(400～500nm)广泛存在于电子显示屏的显示光谱(400～800nm)之中，是其主要的短波光谱。

近年来，蓝光的视觉安全问题已经引起了人们的广泛关注。

研究表明，蓝光对调节人体神经内分泌和昼夜节律有重要的影响，然而，蓝光对视觉系统安全性的影响也不容忽视。

在眼内，低于400nm的短波紫外线可大部分被角膜和晶状体吸收，而蓝光可穿透晶状体到达视网膜，造成视网膜的损伤。年龄相关性黄斑变性(ARMD)是中老年人致盲的首要疾病，研究表明，慢性光损是ARMD发病的重要高危因素之一。

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Q1

蓝光的具体危害有哪些？

 01  加重视网膜黄斑区疾病

随着年龄的增长，视网膜色素上皮细胞吞噬作用后留下的脂褐质（细胞碎片）将在视网膜色素上皮细胞层逐渐积累，将造成视网膜对慢性光线照射伤更为敏感。

蓝光将加重由于遗传、营养、环境、健康习惯和老年相关性引起的黄斑问题。在长时间的曝光后，视网膜的毒性将随着波长的缩短而增加，从而加重黄斑区疾病。

 02  导致白内障术后的眼底损伤

随着年龄的增长，人体本身的晶状体会逐渐偏黄。这有助于过滤蓝光。然而，白内障手术后，病人失去了这些天然屏障。蓝光将直达视网膜，进而损伤视网膜色素上皮细胞，严重影响眼底健康。

 03  引发视觉模糊/视觉疲劳

蓝光射入眼底经过聚焦后，焦点没有落在视网膜上，而是落在视网膜与晶状体之间。这就增大了光线在眼内聚焦的色差距离。而眼内焦点之间的距离是形成视物模糊的主要原因，所以蓝光的射入会加剧色差和视觉模糊度，到时眼部肌肉过度紧张，眼部供血过度紧张，眼部血液供应加强，从而加重疲劳。

 04  蓝光可以发眩光

蓝光在波长处于400nm-500nm之间具有较高的能量。而能量较高的光线在遇到空气中细小粒子时散射几率较高，蓝光便成了晃眼的主要原因。

Q2

蓝光对身体还有什么危害？

 主要表现>>> 

 1 

可以增加人晚上的食欲，使人更容易肥胖。

 2 

增加身体患病几率，如糖尿病、癌症。

 3 

更容易使人精神抑郁。

 4 

可以使人白天更加的疲惫。

 5 

使儿童更容易烦躁、易怒。

相信通过上面的介绍大家已经了解蓝光以及蓝光对眼睛与及对人体的危害了，也知道要去预防蓝光了，除了要避免人眼长时间直视光源表面，另外也要注意食疗。

Q3

吃什么对眼睛有好处？

>> 蓝莓 

蓝莓果实营养丰富，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、大量类黄酮、花色苷、酚酸等生物活性物质，而类黄酮物质最主要的生理活性功能是抗氧化能力和自由基清除能力。而蓝莓的花色苷可激活视网膜酶，有活化和促进视红素的再合成作用，从而增加视觉敏锐度，加快对黑暗环境适应能力，增强人眼视力。

>> 叶黄素 

叶黄素是脂溶性维生素的一种，其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线。对于眼睛来说，叶黄素是一种重要的发挥作用的抗氧化剂。向人体补充大量叶黄素，有助于维护视力持久度，提高视觉反应时间，减少视觉伤害。对于近视者来说，补充叶黄素可以延缓其近视度数的增加，并且经常使用叶黄素能有效防止计算机辐射对人体的损害。

叶黄素食物来源广泛 ，在木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中，如羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等。

>> 菊花 

具有散风热、平肝明目、增强毛细血管抵抗力之功效，但直接泡的菊花茶不是什么人都可以饮用。如脾胃虚寒、阳虚体质、咽喉炎、慢性结肠炎者慎用。

此外还常吃什么能拥有好视力？

各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋，胡萝卜、生菜、卷心菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、青辣椒、胡萝卜、柿子椒、西红柿、猕猴桃、柠檬、山楂、大蒜和洋葱、西兰花、鸡蛋、杏、高钙食品、含铬、含锌的食物等。

可是各种食物经过烹饪或者还没经过任何处理，叶黄素的补充仍然满足不了身体的需求。加上现在的人一刻都离不开电子产品，出门时刻都是手机不离手，这样更加导致日常摄入的叶黄素是满足不了我们的日常需求。因此需要进行额外的补充。

蓝莓叶黄素酯压片糖果，特别添加了蓝莓粉、叶黄素酯、黑加仑粉、β-胡萝卜素、枸杞粉、菊花粉、L-苹果酸，可以有效缓解眼疲劳，降低蓝光对视网膜的伤害。

撰写：每天都最快乐的圆子

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