寒冷萧瑟的冬天，是否让你早上起床困难？

晚上入睡前没泡脚的话，是不是手脚冰冷捂不热？

白天坐办公室，要是不走动，是不是觉得腿脚凉冰冰的？

动不动就感冒，咳嗽，而且断断续续很难康复？

通常这种情况都是因为人体的体温调节功能变弱，引起机体抵抗力下降，不足以抵抗寒冷冬天的寒邪。因此提高自身免疫力，做好疾病预防显得尤为重要。
 

“免疫力”这个耳熟能详的字眼，很多人觉得对它已经很熟悉，可是要说到底什么是免疫力，如何提高免疫力，可能很多人还是含糊不清。

免疫力究竟是什么？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。

空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为赶早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如，链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。

免疫与衰老有密切关系

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是在悄然、缓慢、持续地进行。

免疫太强or太弱？

不少人有这样的误区，认为免疫越强越好。其实好的免疫力在一个均衡的状态，单纯增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫能力，就可能打破这样的平衡，诱发其他疾病。例如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱反应，可引发过敏。

身体有4个表现，你的免疫力可能在下降。如果有以下的困扰，则提醒你要好好关注免疫力了。

  1    频繁感冒且不容易康复

  2    容易有疲劳感

  3    肠胃功能变差

  4    伤口愈合变慢，例如口腔溃疡难愈合

强大的免疫力可以“吃”出来。通过合理膳食、适度锻炼、保持乐观、规律作息等，日积月累，细水长流，可以在一定程度上提升人体的免疫力。

如何有效补充维C？

维生素C作为饮食的一种补充，有助于改善饮食状态，提高机体功能，促进健康。那么如何有效补充维生素C？

根据《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入维生素C的量为100mg/天，孕妇人群，在孕早期每日摄入量应为100mg，孕中期和孕晚期妇女，每日摄入量标准应为115mg；乳母每日推荐摄入量150mg。但是需要注意的是，我国关于维生素C推荐摄入量标准比国际标准低，关于维生素C摄入量的国际标准是人体每日摄取500~1000mg，人体最高耐受量为2000~3000mg，所以在补充维生素C的时候，主要注意不超过2000mg，是不必担心出现不适反应。

数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）

如何更好地补充维C？

多吃蔬菜水果？这当然是最好的方式，因为很多果蔬中都富含维生素C。但是果蔬中维生素C不稳定，遇到碱、热、光、氧等情况均易被破坏。再加上炒菜时的高温、氧化，很大一部分天然维生素都被破坏了。

所以如果担心通过饮食无法保持合理的维生素C，也可以适当的补充一些外源性维生素C是不错的选择。

爱及恩牌维生素C咀嚼片（草莓味），每片含维生素C200.0mg，并拥有浓郁的草莓味，它是市场上少有的一款高含量维生素C咀嚼片，一片顶3-5片普通低含量维生素C片，省事省力更省钱，为何不买高含量的维生素C呢？

撰写：每天都最快乐的圆子

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