元宵元宵，

家人团圆，

苦难尽消！

爱及恩祝大家每个人都

像元宵一样，白白胖胖，健健康康！

随着时代的发展，电子产品的不断普及，人们的生活越来越离不开电子产品，使用、观看手机、电脑、电视等电子产品是人们的日常生活常态，但长时间的注视显示屏幕、使用电子产品，会造成视疲劳。

双眼长时间盯着屏幕，由于亮度和视距不断变化，双眼为看清荧屏的图文信息等内容，必须不停地进行自我调节，其中，眼睛的调节肌中尤其睫状肌必须频繁地运动, 持续时间长睫状肌就会疲劳，即视疲劳。

视疲劳是一种常见的眼科疾病，由它所产生的眼酸胀、眼涩、眼干、视物模糊甚至视力下降等一系列症状直接影响着人们的生活与工作。现目前视疲劳已成为大多都市人共同面临的健康问题，它不仅会降低我们日常的生活质量还会引发和加重各种眼病。

眼疲劳是导致近视的原因之一，在我国，近视率上升且呈低龄化趋势。

世界卫生组织的一项研究报告显示，目前我国近视患者达6亿，青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升，小学生的近视率也接近40%。教育部、国家卫生健康委员会等8部门还在2018年8月联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》，提出了到2030年中国6岁儿童近视率控制在3%左右的目标。

图片来源：腾讯教育 镝次元

因此防微杜渐，日常对眼部的护理与保健就显得尤为重要和迫切。

那么该如何护理和保健我们的眼睛呢？

补充眼睛所需营养

  01    叶黄素酯

叶黄素是存在于人类黄斑色素中的类胡萝卜素，在眼部的含量高于体内其他组织。叶黄素能帮助吸收过滤蓝光，保护感光细胞，抑制细胞凋亡，防护光损伤对视网膜的影响。

人体无法自行合成叶黄素，只能从富含叶黄素酯的食物中补充，橙黄色果蔬和绿叶蔬菜中含量较高。

日常饮食摄入的叶黄素利用率较低，并且叶黄素本身的热稳定性较差，容易分解失效，但是其前体叶黄素酯却性状稳定，而且能够在人体内自然水解为叶黄素，能较好保存、补充叶黄素，发挥抗氧化护眼的功效。所以常用叶黄素酯作为补充叶黄素的功效性新资源食品。

  02    花青素

同样，人体无法自行合成花青素，只能够通过外来食物补充。

花青素是高效的抗氧化剂，能防止因蓝光产生的自由基对眼睛细胞的伤害，有利于促进视网膜视紫红质的生成，在一定程度上减轻眼睛的疲劳感和对弱光的视力敏感性。

花青素在蓝莓、桑椹、黑枸杞、紫甘蓝等果蔬中含量较高。

  03    β-胡萝卜素

β-胡萝卜素在人体需要时，可转换成维生素A。维生素A可以维持正常视觉，促进眼球细胞组织生长和泪液分泌。

β-胡萝卜素主要存在于深色果蔬中，如菠菜、胡萝卜、西兰花等。

除了多吃这些对眼睛有益的食物以外，还要学会正确用眼和科学护眼的方法。

一、牢记 “20-20-20” 原则

每看屏幕20分钟，向20英尺（约6米）的远处看20秒。连续用眼45分钟后，休息5分钟。

二、调整眼睛到屏幕的距离

眼睛距离手机25cm为宜；

眼睛距离平板电脑38cm为宜；

眼睛距离电脑屏幕60cm为宜；

调整屏幕亮度和字体，以舒适、看得清为宜。

三、定时休息，不要躺着玩手机

定时让眼睛休息会儿，不要躺着玩手机，也不要再关灯后玩手机，让眼睛得到充足的休息。

撰写：严格检验每一批产品的峰哥哥

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