随着熬夜大军的不断壮大，失眠成为了“战士”们的热点话题，晚上睡不着白天起不来，长期失眠导致他们工作能力降低、白天没精打采、生活不规律，这些都是现在打工人的常态，所以失眠救星——褪黑素就出现在了大众眼前。

相信很多小伙伴第一眼见到褪黑素的时候，心里肯定会想这是不是某某某美白产品，然后激动地去做攻略，结果发现并不是——此时此刻褪黑素心里：我应该在车底，不应该在车里，看到你们有多甜蜜♬ ~ 终究还是抵不过小白在你们心里的地位......

什么是褪黑素？

褪黑素是一种由大脑内松果体产生的胺类激素，它喜欢夜晚，所以在晚上的分泌量比白天多的多。通常在白天光线明亮时分泌较少，让我们保持清醒；在夜间黑暗时期分泌较多，可以让我们自然睡眠。因此，褪黑素就是管理我们睡眠规律、控制生物钟的“掌控者”。

褪黑素的分子结构式

怎么可以自然入睡呢？

  01    睡前少喝咖啡

睡前少喝含咖啡因和酒精的饮料、酒水以及浓茶等。

咖啡因是提高兴奋度而不利于睡眠的一种物质。并且它们中也含有褪黑素，人体长期大量摄入，会减少自身分泌褪黑素，这样就会影响到我们的睡眠。

  02    睡前减少光源

睡前少看电子产品，拉窗帘，减少房间光源。

想晚上睡得早，最好睡前半小时就要营造一个昏暗的环境，这种较暗的环境下会让你的身体分泌更多的褪黑素，使你更容易犯困更容易睡着。最需要注意的是，电子产品发出的蓝光，尤其会抑制褪黑素的分泌。所以睡前就不要再玩手机和电脑啦~

  03    睡前不要想太多

睡前不要想太多，闭眼静静入睡。到了睡觉时间就安安心心的睡觉吧，想太多会让大脑更兴奋，这样就又不能早早睡着了。

适合什么人群？

在中国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，每日推荐用量为1-3mg，申报的保健功能限定为改善睡眠。

但不是所有人都可以吃的！

可能已经有人蠢蠢欲动，准备对褪黑素下手了，但是爱情来得太快就像龙卷风。你得先看好你是不是它的“真命天子”，不是的话咱们再另寻佳音嘛对不对~

适 宜 人 群

适合体内褪黑素减少的中老年人们；

长期飞来飞去需要倒时差/倒班的大侠们；

偶尔失眠的小可爱们~

不适宜人群

少年儿童、孕妇、乳母；

自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者；

抑郁症导致失眠人群等坚决不可以使用！

从事驾驶、机械作业或危险操作者，

也不要在操作前或操作中食用！

褪黑素的确能改善睡眠，但只是一种辅助手段，建议患者不要用它来代替安眠药，年轻人也不要把褪黑素当成抗衰老药服用。失眠原因有很多，改善失眠症状，首先我们要先养成良好的睡眠习惯和生活习惯哦~

爱及恩新品上架，褪黑素维生素B6片，每片含褪黑素1.8mg，符合推荐服用的科学剂量，经过动物实验评价，具有改善睡眠的保健功能。特别添加维生素B6，能够辅助脑细胞所需的胺化合物合成，使褪黑素发挥良好作用！~

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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