睡个好觉不再是梦

五一假期是不是都嗨到深夜还不睡？

假期结束了作息完全调整不过来？

觉得可困了结果就是睡不着

睡着了容易惊醒 醒来了又睡不着

失眠，堪称是现代年轻人的必修课。当休完假期或者辛苦工作一天的你终于躺上床，却常常辗转反侧难以入睡，想到第二天的工作将如浪潮般袭来，整个人都被绝望吞噬——不良睡眠犹如不断重演的噩梦。

睡不好会影响健康

几乎所有的生物都需要睡觉，而且例如乌龟、蛇还有仓鼠等动物都还需要冬眠。所以睡眠对于生物来说意义重大。

在睡眠中，生物的机体经历了“充电”与“升级”。以大脑为例，大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障活动的正常运行。通过睡眠，大脑得到有效的休息，并完成记忆。研究发现，长期缺乏睡眠会显著降低认知能力，甚至诱发精神障碍。

但是！褪黑素正是体内完成生物钟调节的天然激素。在高等生物中，褪黑素由松果体中的松果体细胞产生，主要作用是激活褪黑素受体。而下丘脑经由视网膜接受每日光暗规律，影响褪黑素的产生。当夜幕降临，松果体产生的褪黑素激活相应受体，我们的困意就扑面而来啦~

为什么褪黑素会分泌不足？

 1  ● 夜晚如果使用冷白色、色温较高的灯具，或者一直看偏白色的电子屏幕，眼睛接收了不少蓝光，身体就会认为自己还处在白天，因此不会那么早分泌褪黑素。

 2  ● 我们自身的作息时间问题，有些人喜欢早睡早起，有些人就喜欢晚睡晚起——晚上工作熬夜。每个人的生物钟是不同的，传说中什么几点分泌什么激素，几点排什么毒，自然就是瞎扯就对了。但如果本来日常熬夜的人，突然想提前睡觉，那生物钟没有调节过来，褪黑素分泌的周期也会有影响。

 3  ● 倒时差。比如我们现在跑去纽约，那就正好有12个小时的时差，那边人民的褪黑素分泌周期是和我们相反的。

 4  ● 随着人年龄增长，褪黑素分泌量会减少，适当补充褪黑素可以保证充足的睡眠。

 ★  ● 温馨提示：褪黑素的作用是逐渐的帮助调整生物钟周期，而不是吃一片就困。对于需要使用安眠药物的情况，并不能用褪黑素来替代。

褪黑素怎么选？

因为褪黑素相对安全，所以，在很多国家褪黑素没有被纳入药物监管生产销售，这就导致你能买到的褪黑素产品具体含量千差万别，有的还会添加其他药物……

面对五花八门的褪黑素产品，真的需要使用时该怎么选呢？

 A  ● 选成分单一的。就是产品除了含褪黑素，不加其他乱七八糟辅助材料的。

 B  ● 含量安全的，一般含量过高会给人带来轻微伤害，导致头晕、呕吐、无力等症状。

 C  ● 建议选择有蓝帽的产品，有安全保证。

爱及恩褪黑素维生素B6片，成分安全有保障，经动物功能实验证明，具有改善睡眠的保健功能。是蓝帽保健食品，放心可靠。

人的一生，有三分之一在睡眠中度过，充足良好的睡眠，对于精神、情感、机体免疫和细胞生长与修复等都有着重要的作用。

今天，你睡好觉了吗？

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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