大家现在的睡眠状态好吗？

是不是很多人都会顶着巨大的黑眼圈摇头？

因为失眠睡不着？还是玩手机停不下来......

随着生活节奏的加快和面对各种各样的压力，失眠成为了大多数人很常见的小问题，睡眠质量也因此越来越差。

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如何断定自己失眠了

失眠是指即使有合适的睡眠机会和睡眠环境，但依旧对睡眠时间和睡眠质量感到不满足，并且影响到自己日常的社交行为能力。

入睡困难、睡眠维持困难、比期望的起床时间更早醒来、在适当的时间不愿意上床睡觉、疲劳或全身不适感、注意力不集中、情绪易烦躁或易激动等都是失眠的症状。

整夜的失眠会使人的精神处于一种崩溃的状态，长期的睡眠不足会给人体造成一些智力活动障碍，使人的记忆力逐渐衰退，变得很容易遗忘，喜欢丢三落四。与此同时，长期失眠会对人的各项身体机能造成一定的伤害，就比如有些失眠患者会出现白天头晕、食欲差、消化不良等情况，严重时甚至会出现呼吸不顺畅、血压起伏过大等。

当然，如果你睡的很迟，睡眠时间很短，只要你白天的社会功能没有受到影响，你就不是失眠！俗话说“只要你睡眠质量高，十五分钟可以抵两个小时！”这可是有道理的哦~

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褪黑素帮你助眠

褪黑素，其实是一种人体自身就会产生的激素，它可以用来帮助睡眠。褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大，因为褪黑素可以帮助人脑识别出白天和晚上。当人脑判定外界的时间为晚上时，褪黑素的分泌量会增加，从而促使身体进入睡眠状态。因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。

但是人体分泌褪黑素的多少是会发生变化的。比如，有人可能对咖啡因上瘾，分泌的褪黑素就会减少。此外，随着年龄的增长，褪黑素的分泌水平也会显著下降，中老年人更容易出现失眠、多梦、健忘等衰老症状。

因此，通过补充外源褪黑素，对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调性睡眠障碍患者，可缩短入睡时间，减少梦中惊醒的次数，提高睡眠质量。

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褪黑素=安眠药？

褪黑素在动物、植物、细菌和真菌中都有，是可以自身分泌出褪黑素的，而安眠药是因药物发挥其作用才能让患者睡觉。因此，褪黑素是褪黑素，安眠药是安眠药，两者是不互通的。

在我国，褪黑素并没有作为药品上市，仅被批准用于保健食品生产，与安眠药有本质的区别。

1. 安眠药是麻痹神经的，且会产生依赖。

2. 褪黑素是调节神经的，帮助调节出一个正常的生物钟，所以调节一段时间后，就可以停用。

3. 吃安眠药不是真的睡着，而是晕倒。

因此褪黑素特别适合：生物钟紊乱的人群、倒时差、轮班工作人群，比如：空姐、护士、妈妈们等；以及睡眠质量欠佳的人群，非常适合中老年人。

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会有依赖性吗？

根据美国国家睡眠基金会，专家们不认为褪黑素会在短期内上瘾。与其他安眠药不同，当人们停止使用时，它不会引起停药症状。

爱及恩褪黑素维生素B6片经动物实验评价，具有改善睡眠的保健功能。服用方法很简单，在你的理想睡眠前半小时就可以服用了，每天1次，每次1片，温水服用即可~

对很多人来说，拥有一夜好眠并不容易，大家可以买一瓶自己备着，另外可以送给睡眠不好的长辈，或经常熬夜加班的同事！希望我们都能拥有香甜的睡眠哦！~

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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