过年宅家吃出一身肥肉怎么办？那当然得健身房走起来！春天真的是一个适合在健身房挥洒汗水的季节！健身房里的人好多，看来大家都想要在夏天show出好身材！

健身房&健身教练

如果你是健身小白的话，建议还是找一个靠谱的教练，选对教练事半功倍！当然一定不要觉得贵的就是最好的，只要能让你动作做对做到位且教会你的都是好教练。而且也建议先去健身工作室上一段时间课，等可以脱离教练训练了再去健身房自己练。

训练篇

对于女生来说有氧运动和拉伸运动都是很重要的！但是想要线条好看和提高肌肉含量不能只做这两个。要想拥有马甲线、直角肩和蜜桃臀，就一定要结合力量训练。而且现在最好的训练频率是一周3次。还有你一定要明确自己要什么。身体不同部位的训练方式都不一样，需要根据自己的要求来制定计划。

饮食篇

训练前： 训练前最好不要吃太多（吃太多容易乏，练的时候容易吐，半空腹练状态最好），但是摄入的热量一定要足够支撑当天的训练，不然会低血糖！一般建议健身前吃一块点心+代餐奶昔，抗饿顶饱还低卡！爱及恩代餐蛋白奶昔，奶茶口味，飘香四溢！兑牛奶也很好喝，而且真的饱腹感巨强，三四个小时完全无压力！健身增肌期的人最看重的是蛋白质的摄入，而爱及恩代餐蛋白奶昔绝对是不二之选！

训练后： 训练后一个小时左右是补充营养的最佳时间，如果时间不合适或者练完太累没胃口那也一定一定要记得补充蛋白质！不然就白练了！适当的蛋白质、碳水和优质脂肪会更好的帮助肌肉恢复。这时就可以选择代餐奶昔+牛奶一起喝哦！

平时： 一周会有一天放纵日，把自己心心念念惦记的美食统统吃进肚子里，但是不能吃过饱哦！有的时候下班很累来不及做饭就会用代餐奶昔代替，维持身材不易反弹！

瓶颈期和倦怠期

遇到犯懒期和练的没起色的阶段，可以短暂休息再去练，千万不能放弃之前付出的成果。健身过程中会遇到更好的自己，也会让自己越来越自律，变得更自信。

低脂饱腹 多喝不胖

现在大家都徘徊在健身、减脂餐、各项运动中，只要能拥有好身材，都会去试上一试。但俗话说得好，三分练七分吃，就算你练的再认真再努力，不调整自己的饮食也是效果甚微。

爱及恩代餐蛋白奶昔就是通过调制营养素比例而具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感特征的代餐奶昔来保持。六种口味任你选择，每次两袋，两袋的热量仅仅约为140大卡。这么少的热量心动不心动！

管住嘴迈开腿

保持身材

大家一起越变越年轻

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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