钙是决定骨骼健康的关键因素之一。骨骼中的钙随年龄增长，会慢慢流失，导致骨骼健康问题的发生，所以适当补钙很重要。特别注意的是，在不同年龄段都要注重补钙。从人们出生到25岁左右，骨骼生长发育，骨密度持续增长；20岁至40岁，骨骼生长相对平衡，补钙补得好的话，骨密度就会达到一生的峰值；40岁以后骨骼开始衰老，骨密度逐渐下降，尤其是绝经后的女性骨质流失最为严重，若不及时补钙，骨质疏松便随之而来了。

每天我们吃的饭菜汤奶都会摄入一定量的钙，大家可以结合自己的饮食习惯，选择有利于身体吸收的钙产品，加上多运动，我们每个人都可以拥有满满的“钙含量”的。

1.青少年不需要补钙？

错！其实需要从青少年时期就开始补钙，以达到最佳骨量峰值，未来患骨质疏松的风险会小一些。而且因为每个年龄段的饮食结构不同，所以青年、中年、老年补钙都不能停。

2.骨头汤可以补钙？

错！有人认为骨头中钙很多，所以骨头汤就可以补钙，其实是错的。实际上骨头中的钙很难溶出，相反脂肪很多，喝多了不仅不补钙，还容易长胖！

3.补钙越多越好？

错！对于普通成年人来说，钙的推荐摄入量为每天800毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为400毫克左右。所以，大部人每天补充400毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量补充多一点。

4.液体钙更容易吸收？

错！很多宣传液体钙的吸收效果比固体钙好得多，但其实钙质的吸收和钙的形式没有直接关系，液体钙和固体钙的吸收率差别并不大。

1.牛奶、酸奶、奶酪

牛奶、酸奶、奶酪等奶类食物都是补钙的好食物。它们的钙利用率高，吃起来方便，而且含有维生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷肽等很多促进钙利用的因子。

2.绿色蔬菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如小白菜、芥蓝、芥菜、韭菜、油麦菜、西蓝花等等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

3.豆制品

豆制品中比如卤水豆腐、石膏豆腐和豆腐干、豆腐丝等都是钙和镁的良好来源。

4.坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，比如松子、榛子、夏威夷果、杏仁等，也是钙的良好来源。

想要骨健康，光靠吃也是不够的，还需要：

1.晒太阳

维生素D能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。建议每天晒太阳20分钟以上，以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收和利用。

2.适量运动

即使吃得再好，如果长期坐着不动，也很难让补的钙发挥作用。每天运动30分钟，快走、慢跑、球类运动都是很好的。

现在有碳酸钙和有机钙两种钙源。

爱及恩钙咀嚼片采用的钙原料是柠檬酸钙，柠檬酸钙具有较好的溶解性、高吸收利用性、风味好等优点，目前是国际上最理想的钙营养强化剂。同时，柠檬酸钙具有能防止骨质疏松症患者牙齿缺失同时不影响铁锌硒镁等微量元素的吸收、不增加形成肾结石的风险、降低血压、调节血脂、促进肠道健康等重要生理功能。柠檬酸钙的最大特征是被人体摄取的钙具有很高的吸收率。

并且爱及恩钙咀嚼片添加了L-苹果酸，有效促进钙吸收，吸收率与可溶性都远远高于目前市场上的传统性碳酸钙产品，其钙吸收利用率比碳酸钙高40%左右，且不刺激肠胃，不易引起便秘，易于为人体吸收。

撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子

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