在最新的报道中，提到现如今大多数人的睡眠问题。一般来说睡眠情况不佳的原因分别有入睡困难、易醒、失眠、打鼾等，而在这其中最主要的原因就是睡不着，已经成为大家睡眠的头号难题。
成年人每晚至少要睡满7到9个小时。如果睡眠不足会带来以下影响：
以前我们一直觉得学习后需要补充睡眠，这样学习的新知识就不容易被忘记，但我们没有正确认识到，其实学习前也需要睡眠，大脑才能像一块干海绵，准备好吸收新的信息。如果睡眠质量不好或者缺乏睡眠，大脑的记忆脉络如同浸透了水的海绵，已经饱和导致无法再吸收新的知识。
随着年龄的增长，大家学习和记忆的能力也开始衰退。而且，人老了一个明显的特征是睡得少了，睡眠质量没那么好了。其实，这两件事情是有关联的。
医学研究发现，在睡眠最深的阶段，在强大的脑波之上，还有被称为"睡眠纺锤波"的电活动爆发出来。这些深度睡眠脑波的质量在夜里起到了文件传输机的作用，将记忆从短期储存库转移到更为永久的长期储存点，从而把他们保护起来，让它们更安全。
因此深度睡眠的中断导致了老年人的认知能力下降，记忆能力下降，甚至是老年痴呆症的一个因素。
2021年世界睡眠的中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。事实研究证明，睡眠从7小时减少到4小时，免疫力会下降 50%，熬夜后免疫细胞活性会下降28%，补充睡眠后又会恢复正常。由此可见，睡眠状态好了，免疫力就会增强，可以抵御各种疾病和病原体的侵袭。所以，睡眠是影响免疫力的一个重要因素。
睡前避免刺激性食品摄入。例如酒精、含咖啡因的食品等。
保持规律睡眠时间。不管是工作日还是周末，在同一时间段睡觉，同一时间段醒来。规律性是王道，它将锁定你的睡眠，提高睡眠质量。
睡眠环境。睡觉的时候，最好不要开灯，还有室内的温度，控制在适宜的温度，不要太冷或者是太热，尽量保持安静，不要有噪音，保证卧室里面空气新鲜，及时开窗换气，这样一个良好的睡眠环境，才能拥有好的睡眠。
避免大脑过度兴奋。临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。许多人在睡前会看一些恐怖电影、小说，让自己的大脑一直处于兴奋中，这也会引起睡眠质量不佳。
热水泡脚。睡觉之前用热水烫脚，这个原理其实跟梳头有点像，因为双脚底下穴位众多，泡脚可以使血液循环加快，缓解疲劳，对整个身体都有放松的作用，不过长期坚持泡脚的话，还有利于身体排毒，具有安神的作用，可以帮助人很快入睡。
外源性补充褪黑素，有助于调节体内褪黑素分泌水平，改善睡眠质量。爱及恩研制出的褪黑素维生素B6片，每片含量都是经过研发人员多次实验选择出的最佳配比。并且获有国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志——“蓝帽子”。
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撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子
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