是谁的小心脏在怦怦跳
发布时间：2023-05-17 浏览量：854
年龄增大、熬夜压力大、三高等都会让体内的辅酶Q10流失尤其经常出现心慌气短、胸口作痛、疲惫无力的人更要注意
辅酶Q10，被诺贝尔奖得主Linus Pauling称作“万能营养素”，最早在1955年首次被报道，它还有一个复杂的学名，叫做“泛醌”。辅酶Q10是一种广泛存在于生物细胞膜中的小分子物质，它的结构与一些脂溶性维生素类似。辅酶Q10近年来被广泛关注，主要是因为它被发现是一种纯天然的抗氧化物质，在动物实验和体外实验中，在一些有害物质如氧自由基造成细胞损伤的情况下，可以提供能量，帮助细胞生长、实现细胞的自我修复，从而起到提高生物体免疫力、增强抗氧化能力、延缓衰老等“神奇”作用。
如果缺乏辅酶Q10，心脏通常会第一个受到影响。辅酶Q10能防止动脉粥样硬化、清除低密度脂蛋白胆固醇。补充辅酶Q10，可以降低心脏猝死的风险。
除了心脏，大脑就是人体内最活跃的高能量需求器官。辅酶Q10是机体的非特异性免疫增强剂，能维护和活跃大脑以及神经细胞。
产生细胞能量，是辅酶Q10的作用之一。有研究显示，95%的能量产生都与辅酶Q10有关。服用辅酶Q10，能增强人体的精力和耐力。
研究显示，辅酶Q10能在神经退行性疾病发挥用处，能为中风、帕金森、神经遗传病、共济失调，阿尔兹海默症（老年痴呆）患者降低神经损伤。
辅酶Q10具有强大的抗氧化作用，能对抗自由基，减少老化痕迹。很多高级护肤品中会加入辅酶Q10，让人的面容更加年轻。
国外有一项实验表明，高血压患者在使用辅酶Q10进行长时间治疗后，收缩压和舒张压都有所下降。
研究发现，在牙周病患者的牙龈中，辅酶Q10普遍不足。补充辅酶Q10，能有效缓解牙周病症状。
机体长年累月高速运转，可能会导致线粒体能量减少产生，偏头痛在脑力工作者中高发。辅酶Q10能改善线粒体能量代谢，减少偏头痛的痛苦和发作次数。
降胆固醇的他汀类药物，能降低辅酶Q10水平高达40%。补充服用辅酶Q10，可以减少他汀类药物的副作用。
辅酶Q10已经在很多国家被广泛使用了30多年，但尚无统一推荐量。根据我国《保健食品原料目录 辅酶Q10》，建议成人辅酶Q10的用量范围为30-50mg/d。综合文献研究来看，一般建议成人膳食补充剂量为30-200mg/d，具体剂量取决于身体状况。基于各种临床试验数据对辅酶 Q10进行的风险评估表明，辅酶 Q10的观察安全水平为1200mg/d。人体辅酶Q10主要依靠自身合成和膳食补充剂。食物中，辅酶Q10主要存在于动物性食物中，植物性食物相对较少。其中以红肉（牛肉、猪肉）、内脏（心、肝、肾）和鱼类（沙丁鱼、秋刀鱼）含量丰富。普通膳食每天辅酶Q10摄入量约2-5mg，远不能满足需要。| 排名 | 名称 | 含量 |
|---|
| 01 | 沙丁鱼 | 3.36 |
| 02 | 秋刀鱼 | 2.68 |
03 | 猪心 | 2.56 |
| 04 | 猪肝 | 2.51 |
| 05 | 黑鱼 | 2.51 |
| 06 | 猪腰 | 2.47 |
| 07 | 牛肉 | 2.12 |
| 08 | 猪肉 | 1.61 |
| 09 | 花生 | 1.13 |
撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子
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