养生人群码起来
发布时间：2023-07-21 浏览量：706
炎炎夏日，气温回升，食欲不振每天晒后背20分钟，不仅补阳气、增强免疫能力、驱散寒湿的功效，还可以补钙、提高睡眠质量、消除细菌等。
立夏后人在中午往往会感到精神不振，困意顿顿。因此立夏后我们最好养成午睡的好习惯。午睡的时间以30分钟到1个小时为宜。中午不能午睡的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
立夏节气，天气逐渐升温，饮食宜清淡，应以易消化，富含维生素的食物为主，少吃油腻辛辣的食物。饮食上可以多吃豆制品、肌肉、瘦肉等。
立夏时节锻炼身体要注意不可大汗淋漓，运动后要适当喝温开水，补充体液。可选择相对平和的运动如散步、慢跑等。
炎热之时人们容易心烦、焦躁，不良情绪会影响体内气血的运行。可以通过书法、绘画、下棋、音乐等爱好，使心“静”下来，保持舒畅的心情。
虽然夏天很热，但最适合泡脚，尤其适合上热下寒的女孩子，泡完后不容易被风寒入侵，泡到微微发热出一点点汗就停止，注意不要被风吹到。
西红柿中含有非常丰富的维生素C，食用以后具有保养皮肤、消除雀斑等多种功效。西红柿中所含的西红柿红素和维生素C是抑制黑色素形成的最佳秘密武器。甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富的VC和VB以及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病等。越红的甜椒营养越多，所含的VC远胜于其他柑橘类水果，所以比较适合生吃。猕猴桃中含有非常丰富的维生素C、膳食纤维、维生素B、维生素D、钙、钾等多种微量元素和矿物质。维生素C能够让肌肤中所含的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，从而可以有效地干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持肌肤的白皙光滑。橘子中所含有的维生素C含量超出我们想象，仅仅是一个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有大约170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，并且这些大多数营养物质都是天然抗氧化剂。经常食用不仅能够补充维生素，同时还具有抗衰老的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可以减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬的美白功能不能小看，经常喝柠檬水美白绝对有惊人的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素C，所以摄取量需是平常的2倍，每天饮食中必须至少摄取200mg，若需长时间曝晒于太阳下，就要以500mg为基本目标了。维生素c能够保护人体免受自由基的损伤，而且有助于帮助巩固身体中的细胞组织，强健身体的骨骼和牙齿，能很好地增强身体的免疫力，并且能够预防身体出现一些感冒疾病，帮助身体胶原蛋白合成。
撰写：爱笑爱吃爱给身边人种草的欣欣子
图片来源于网络
